外出自粛中に食べられる食べ物は何ですか？

外出自粛中は何を食べる？科学的な組み合わせが回復を助ける

外出禁止期間は産後の回復にとって重要な時期であり、食事のコンディショニングは特に重要です。適切な食事の組み合わせは、体の回復を促進するだけでなく、母乳の質も確保します。以下は、過去 10 日間にインターネット上で熱く議論された監禁ダイエットのトピックをまとめたものです。伝統的な経験と現代の栄養を組み合わせた、外出自粛期間に適した料理をお勧めします。

1. 監禁ダイエットの原則

1.栄養バランスのとれた：タンパク質、ビタミン、ミネラルが欠かせません。
2.消化しやすい：産後は胃腸の機能が弱っているので、脂っこいもの、生もの、冷たいものは避けてください。
3.気と血を補う: 赤いナツメヤシ、豚レバーなど、鉄分を含み血液を強化する食品をもっと食べましょう。
4.段階的なコンディショニング：悪露は出産後1日から7日までに主に排出され、7日以降に徐々に補充されます。

2. おすすめの監禁料理一覧

3.段階別産褥期のおすすめレシピ

4. 外出自粛中の食事上の注意

1.生ものや冷たいものは食べないようにしましょう：フルーツはお湯に浸けてから食べられます。冷蔵食品を直接食べることは避けてください。
2.塩分も油も控えめ: 腎臓への負担を軽減するために、1日の塩分摂取量は5グラムを超えないようにしてください。
3.少量の食事をもっと頻繁に食べる: 1日5〜6食食べることをお勧めします。各食事は70％満腹でなければなりません。
4.乳を減らす食品を避ける: リーキ、サンザシ、コショウなどは、授乳中は避けるべきです。
5.アレルゲンに注意: 魚介類などのアレルギーを起こしやすい食品を初めて食べる場合は、少量からお試しください。

5. 伝統的な食事と現代の監禁食事の比較

6. 専門家のアドバイス

1. 中国栄養学会は、出産後のカルシウム摂取量を 1 日当たり 1000mg に達するよう推奨しています。これは牛乳や大豆製品で補うことができます。
2. 国際母乳育児協会は、授乳中は 1 日あたりさらに 500 カロリーが必要であると推奨しています。
3. 伝統的な中国医学の専門家は、さまざまな体質を持つ妊婦は個別のコンディショニングを受ける必要があると注意を促しています。陰が欠乏している人は辛い食べ物をあまり食べないようにする必要がありますが、陽が欠乏している人は適切な体を温めるサプリメントを摂取する必要があります。

監禁中の食事の準備には、伝統的な経験を尊重するだけでなく、現代の栄養学にも適合する科学的な組み合わせが必要です。最良の回復効果を得るために、母親は自分自身の回復状況と医師のアドバイスに応じて、産後の食事を合理的にアレンジすることをお勧めします。